Faules Haferflockenmüsli im Glas

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So bereiten Sie Overnight Oats im Glas zu

Zeit: 5 Stunden 5 Minuten
Komplexität: leicht
Portionen: 1

Nährwert pro Portion:

Kalorien 190, Gesamtfett 4 G., gesättigte Fettsäuren - G., Proteine 6 G., Kohlenhydrate 34 G., Faser 6 G., Cholesterin - mg, Natrium 62 mg, Zucker 8 G.

Haferflocken im Glas sind ein gesundes und leckeres Frühstück mit nur 190 Kalorien, das ganz ohne Kochen auskommt. Einfach alle Zutaten in ein Glas geben, über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen und schon am nächsten Morgen eine Schüssel Haferflocken genießen. Verfeinern Sie Ihr Frühstück mit Ihren Lieblingszutaten wie Obst, Trockenfrüchten, Nüssen oder Samen. Die Hauptzutat – Haferflocken – bleibt immer gleich, aber Sie können die Flüssigkeit und die Süßungsmittel ganz nach Ihrem Geschmack wählen: Kuhmilch, pflanzliche Milch, Joghurt, Banane oder Honig. Experimentieren Sie mit verschiedenen Toppings und kreieren Sie neue Geschmacksrichtungen.

Für die Rezepte werden Messbecher mit folgenden Volumina verwendet:
1 Glas (st.) - 250 ml.
3/4 Tasse (st.) - 180 ml.
2/3 Tasse (Stk.) - 160 ml.
1/2 Tasse (st.) - 125 ml.
1/3 Tasse (st.) - 80 ml.
1/4 Tasse (st.) - 60 ml.
1 Esslöffel (EL) - 15 ml.
1 Teelöffel (TL) - 5 ml.
1/5 Teelöffel (TL) - 1 ml.

Zutaten für das Rezept:

1/3 bis 1/2 Tasse Flüssigkeit, z. B. Kuhmilch, Mandelmilch, Kokosmilch oder Cashewmilch
1/3 - 0,5 Tasse Haferflocken
1/3 - 0,5 Tasse Joghurt (optional)
1 TL Chiasamen (optional, aber sehr empfehlenswert)
Eine halbe Banane, zerdrückt (optional)
Zum Servieren: Früchte (frisch oder getrocknet), Nüsse, Nussbutter, Samen, Proteine, Müsli, Kokosnuss, Gewürze, Zitronenschale und Vanilleextrakt

Vorschläge zum Austausch von Zutaten

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Rezepte mit ähnlichen Zutaten: Haferflocken, Chiasamen, Joghurt, Mandelmilch

Das Gericht nach Rezept zubereiten:

Gib die gewünschte Menge Milch, Haferflocken, Joghurt, Chiasamen und Banane in ein Glas oder einen Behälter und vermische alles gründlich. Stelle die Mischung über Nacht oder mindestens 5 Stunden in den Kühlschrank.
Morgens nach Belieben mehr Flüssigkeit hinzufügen. Sobald die gewünschte Konsistenz erreicht ist, den Porridge mit Früchten, Nüssen, Nussmus, Samen, Proteinpulver, Müsli, Kokosraspeln, Gewürzen, Zitronenschale oder Vanille verfeinern. Mit etwas Übung können Sie so bei Bedarf auch unter der Woche schnell ein paar Portionen zubereiten!