Tropischer Haferflocken-Smoothie
Stimmen: 2
Zeit: 10 Min.
Komplexität: leicht
Portionen: 2
Komplexität: leicht
Portionen: 2
Nährwert pro Portion:
Kalorien 240, Gesamtfett 5 G., gesättigte Fettsäuren 3 G., Proteine 5 G., Kohlenhydrate 47 G., Faser 6 G., Cholesterin - mg, Natrium 135 mg, Zucker 24 G.
Kalorien 240, Gesamtfett 5 G., gesättigte Fettsäuren 3 G., Proteine 5 G., Kohlenhydrate 47 G., Faser 6 G., Cholesterin - mg, Natrium 135 mg, Zucker 24 G.
Dieser sättigende und nahrhafte Smoothie ist ein absolutes Muss in der Sommerhitze. Er stillt den Hunger, ohne viele Kalorien zu liefern. Für vollen Genuss seiner tropischen Frische bereiten Sie ihn am besten mit gefrorenen Früchten zu. Banane, Mango und Ananas liefern zusammen mit gemahlenen Haferflocken reichlich Ballaststoffe, während Kokosmilch für einen himmlischen Geschmack und eine samtig-cremige Konsistenz sorgt. Servieren Sie den Smoothie in gekühlten Gläsern und garnieren Sie ihn mit Ananasstücken.
Für die Rezepte werden Messbecher mit folgenden Volumina verwendet:
1 Glas (st.) - 250 ml.
3/4 Tasse (st.) - 180 ml.
2/3 Tasse (Stk.) - 160 ml.
1/2 Tasse (st.) - 125 ml.
1/3 Tasse (st.) - 80 ml.
1/4 Tasse (st.) - 60 ml.
1 Esslöffel (EL) - 15 ml.
1 Teelöffel (TL) - 5 ml.
1/5 Teelöffel (TL) - 1 ml.
1 Glas (st.) - 250 ml.
3/4 Tasse (st.) - 180 ml.
2/3 Tasse (Stk.) - 160 ml.
1/2 Tasse (st.) - 125 ml.
1/3 Tasse (st.) - 80 ml.
1/4 Tasse (st.) - 60 ml.
1 Esslöffel (EL) - 15 ml.
1 Teelöffel (TL) - 5 ml.
1/5 Teelöffel (TL) - 1 ml.
Zutaten für das Rezept:
- 0,5 Tassen Haferflocken
- 1 kleine Banane, geschält und in 4 Stücke geschnitten
- 1,5 Tassen Kokosmilch
- Saft einer halben kleinen Zitrone (etwa 1 EL)
- 0,5 TL Vanilleextrakt
- 3/4 Tasse gefrorene Mango, gewürfelt
- 3/4 Tasse gefrorene Ananas, gewürfelt
- Frische Ananasstücke zum Servieren
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Rezepte mit ähnlichen Zutaten: Haferflocken, Kokosmilch, Zitronensaft, Bananen, Mango, Ananas
Das Gericht nach Rezept zubereiten:
- Die Haferflocken in einen Mixer geben, abdecken und pürieren, bis eine glatte Masse entsteht. 2 Eiswürfel, Banane, Kokosmilch, Zitronensaft, Vanille und 1/8 Teelöffel Salz hinzufügen. Abdecken und erneut pürieren, bis die Masse glatt ist. Mango und Ananas hinzufügen, abdecken und etwa 1 Minute lang pürieren, bis die Masse glatt ist.
- Gießen Sie den Smoothie in zwei große, gekühlte Gläser und garnieren Sie ihn mit Ananasstücken.
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