Bringen Sie Ihren Kindern 10 gesunde Ernährungsgewohnheiten bei

Haushaltsgewohnheiten

Damit Ihr Kind gesunde Essgewohnheiten entwickelt, sollten Sie frühzeitig damit beginnen. Spielerische und anregende Methoden, mit denen Sie Ihrem Kind den Umgang mit Essen näherbringen, helfen Ihnen, ein gesundes Verhältnis dazu aufzubauen. Wir haben 10 Tipps zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen, Ihrem Kind ein Leben lang gesunde Essgewohnheiten zu vermitteln.

Lass sie auch kochen.

Eine der besten Möglichkeiten, Kindern die Freude am Essen zu vermitteln, ist, sie bei der Zubereitung einzubeziehen. Lassen Sie Ihr Kind mithelfen, gesunde Rezepte für das gemeinsame Kochen auszuwählen. Jüngere Kinder können beim Umrühren und Eingießen helfen, während ältere Kinder (unter Ihrer Aufsicht und mit Ihrer Unterstützung) Zutaten abwiegen und Küchengeräte wie Knoblauchpresse oder Mixer bedienen können.

Entdecken Sie das Angebot des Hofladens.

Um Ihrem Kind saisonales Gemüse, Obst und regionale Produkte wie Fleisch und Eier näherzubringen, besuchen Sie regelmäßig den Hofladen. Sprechen Sie mit ihm über die saisonalen Produkte, probieren Sie gemeinsam verschiedene Obst- und Gemüsesorten und besprechen Sie, wie man sie zu Hause zubereitet. Sie können sich auch mit den Bauern aus der Region unterhalten, die Ihnen und Ihren Kindern gerne wertvolle Informationen über die gekauften Produkte geben.

Gemeinsam Snacks planen

Kinder müssen verstehen, dass die Snackzeit nicht nur dazu da ist, ungesunde Lebensmittel wie Süßigkeiten zu essen. Setzen Sie sich mit Ihrem Kind zusammen und planen Sie gemeinsam ein paar Snacks mit seinen Lieblingszutaten, zum Beispiel ungeräucherten Käse mit Weintrauben, Karotten mit Hummus oder Vollkorncracker mit Nussbutter.

Packt eure Geräte weg

Geräte wie Smartphones und Tablets stören das achtsame Essen. Stellen Sie eine separate Schale bereit, in der alle Familienmitglieder (auch die Eltern) ihre mobilen Geräte vor dem Essen ablegen können. So kann sich jeder hinsetzen, entspannen und sein Essen genießen.

Sorgen Sie für eine positive Atmosphäre

Zwingen Sie Ihr Kind nicht, etwas zu essen, was es nicht mag, und setzen Sie Essen nicht als Belohnung ein – das führt zu einer negativen Einstellung zu Lebensmitteln. Schaffen Sie stattdessen eine positive Atmosphäre: Erlauben Sie Ihrem Kind, neue Lebensmittel zu probieren, wenn es Interesse daran hat. Das Riechen und Anfassen von Lebensmitteln (ohne sie zu essen) ist genauso wichtig wie das Essen selbst. Ein Kind braucht in der Regel 20 bis 30 Begegnungen mit einem neuen Lebensmittel, bevor es es akzeptiert. Und natürlich können ein paar ermutigende Worte viel bewirken.

Sei ein Vorbild

Kinder lernen durch Beobachtung von Erwachsenen. Wenn Sie Ihren Kindern zeigen, dass Sie sich um eine gesunde Ernährung bemühen und gesündere Entscheidungen treffen, werden sie auch selbst bewusster auf ihre Gesundheit achten.

Gestalte dein Mittagessen farbenfroh

Experten des Landwirtschaftsministeriums empfehlen, den Teller zur Hälfte mit Obst und Gemüse zu füllen. Ermutigen Sie Ihre Kinder, dieses Prinzip bei jeder Mahlzeit zu beherzigen. Finden Sie heraus, wie viele verschiedene Farben sie auf ihren Teller bekommen. Notieren Sie die Ergebnisse oder lassen Sie jedes Kind die Farben auf seinem Teller laut aufzählen.

Besuchen Sie den Bauernhof

Am besten lernt man die Herkunft der Lebensmittel auf dem eigenen Tisch kennen, indem man einen Bauernhof besucht und selbst erntet. Viele Bauern bieten dafür feste Besuchszeiten an. Suchen Sie sich einen Bauernhof in Ihrer Nähe, wo Sie Obst und Gemüse selbst pflücken und später kaufen können (zum Beispiel Äpfel im Herbst und Beeren im Frühling).

Gemeinsam als Familie zu Mittag essen

Die halbe Miete für eine gesunde Ernährung ist, eine entspannte Atmosphäre beim Abendessen zu schaffen. Angenehme Familiengespräche und das Genießen von Speisen in gemütlicher Umgebung gehören zu einer gesunden Ernährungsweise.

Sportunterricht ist ebenfalls wichtig

Bewegung und gesunde Ernährung gehören zusammen. Ermutigen Sie Ihr Kind, an Aktivitäten teilzunehmen, die ihm Spaß machen: von Baseball über Schwimmen und Ballett bis hin zum Radfahren. Sie können im Park oder auf dem Hof ​​Fußball oder Basketball spielen oder einen Nachmittagsspaziergang mit der ganzen Familie unternehmen. Wenn Kinder schon früh an körperliche Aktivität herangeführt werden, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie diese gesunde Gewohnheit später im Leben beibehalten.