11 Lebensmittel, die Sie vor dem Training meiden sollten

Iss das nicht vor dem Training.

Die richtige Ernährung vor dem Training kann entscheidend für deinen Erfolg sein. Du benötigst zwar Kalorien (also Energie) vor dem Sport, aber deine Nahrung sollte auch die richtige Nährstoffbalance enthalten, um eine schnelle und reibungslose Verdauung zu fördern. Viele der hier aufgeführten Lebensmittel können zwar Teil einer gesunden Ernährung sein, sind aber vor dem Training keine gute Wahl. Erfahre, was du vor dem Training vermeiden solltest.

Burger

Ein saftiger Burger ist tatsächlich eine hervorragende Möglichkeit, nach dem Training Muskelmasse und Eisenspeicher wieder aufzufüllen. Da er jedoch proteinreich ist und lange zur Verdauung braucht, sollte man ihn besser nicht ein paar Stunden vor dem Training essen.

Kreuzblütler

Kreuzblütler wie Brokkoli, Kohl und Blumenkohl sind dafür bekannt, das Krebsrisiko zu senken. Da diese ballaststoffreichen Lebensmittel jedoch lange verdaut werden müssen, sollten sie vor dem Sport generell vermieden werden.

Hülsenfrüchte

Das haben Sie wahrscheinlich schon erraten. Hülsenfrüchte sind reich an Eiweiß und gesunden Kohlenhydraten – sie sind zweifellos gesund. Aufgrund ihrer Zusammensetzung können sie jedoch im Darm gären und Blähungen verursachen. Essen Sie Hülsenfrüchte (einschließlich Hummus) spätestens vier Stunden vor dem Training oder integrieren Sie sie in Ihre Ernährung danach.

Mischung aus Nüssen und Trockenfrüchten

Eine knackige Mischung aus Nüssen, Samen und Trockenfrüchten ist der perfekte Energieschub für zwischendurch. Allerdings liegen diese fettreichen Zutaten schwer im Magen, wenn man ihnen nicht genügend Zeit zum Verdauen gibt. Am besten isst man diese Mischungen lange vor dem Training (mindestens 4 Stunden vorher) oder hebt sie sich für später auf.

Cremige Saucen

Saucen, die reich an „schlechten“ Fetten sind, können zu Entzündungen beitragen, die sich ohnehin schon nach dem Sport entwickeln.

Salsa

Nichts verdirbt ein Training so sehr wie Sodbrennen. Reduzieren Sie Ihren Säuregehalt im Magen, indem Sie diese Zwiebel-, Tomaten- und Chilischotenmischung vor dem Training meiden.

Käse

Wir lieben Käse wegen seines hohen Kalziumgehalts, aber zu viel Fett kann beim Sport zu Beschwerden führen. Sie müssen nicht ganz auf Käse verzichten. Wenn Sie ihn normalerweise gut vertragen, essen Sie am besten mindestens zwei Stunden vor dem Training eine kleine Portion fettarmen Käse.

zuckerfreie Getränke

Künstliche Süßstoffe, die in vielen Limonaden, Kaugummis, Proteinpulvern und Sportgetränken enthalten sind, helfen zwar, die Zucker- und Kalorienzufuhr zu reduzieren, können aber auch Blähungen verursachen. Überprüfen Sie die Zutatenliste und meiden Sie Getränke, bei denen Sie sich unsicher sind.

Chips

Es mag verlockend sein, sich vor dem Training etwas aus dem Automaten zu holen. Viele salzige Snacks sind jedoch fettreich und liefern nicht die benötigte Energie. Fettarme, kohlenhydratreiche Snacks wie Brezeln oder Trockenfrüchte sind dafür besser geeignet.

Vollmilchjoghurt

Gute Darmbakterien können Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Vermeiden Sie jedoch fett- und proteinreichen Joghurt kurz vor dem Training. Griechischer Joghurt mit seinem hohen Proteingehalt eignet sich zudem besser zur Regeneration nach dem Training. Greifen Sie vor dem Sport zu fettarmem oder fettfreiem Joghurt.

Frittierte Speisen

Frittierte Speisen stellen eine weitere gefährliche Kombination aus fetthaltigen und entzündungsfördernden Inhaltsstoffen dar, die sowohl vor als auch nach dem Training vermieden werden sollte. Genießen Sie Ihre Lieblingsspeisen in Maßen – am besten an Tagen, an denen Sie keinen Sport treiben.